【45】彼女の痛みを分かちあいたい

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たとえそれが、自分に向けられたものでなくとも、
誰かの優しさや思いやりを垣間見たとき、
心がじんわりするものですよね。

このブログへの主な検索キーワードは、
「生理痛、生理前、眠れない、カフェイン」なのですが、
ある日、そんななか目にしたのは、
「彼女の痛みを分かちあいたい」という
ちょっと長めのキーワード。
じんわりしました。

ようこそ私のブログに辿りついてくれましたと
嬉しい気持ちになったものです。
「自分を理解してもらうためには、相手をまず理解すること」って
『7つの習慣』にも書いてありましたしね。
こういう優しい人って、やっぱいるんですね。見習いたい。

そこで、今日は
生理痛で苦しんでる彼女にしてあげればきっと喜ぶことを書いてみました。
いつか、またこのブログを読んでくれたらいいなと思いつつ。

まず、そもそも生理の出血って、
排卵後、妊娠しなかったために、
必要なくなった子宮内膜がはがれて
血液と一緒に排出されるものなのです。
「はがれる」って聞くと、これが痛いのかって思いますが、
違うのです。
はがれた子宮内膜を押し出すための、
子宮収縮が生理痛を悪化させるのです。

つまり、子宮収縮が負担にならないように、
血行を促進させれば、だいぶ症状は楽になるのです!
これも踏まえ、具体的な行動を5つ書いてみました。

1、外からの冷え防止
今は冬ですが、夏などは空調に気を遣ってあげる。

2、中からの冷え防止
アイスとか、ビールとか自分から話題にしない(笑)
特に甘いと、血流悪くなるので、アイスは要注意ですね。

3、軽いウォーキング
血行促進です。アイスクリーム屋さんの前を通らないルートで(笑)

4、腰をさする
腰は自分でも届きますが、自分でもできることを人にやってもらうと
なんだか嬉しいものですよね。

5、「じゃ、最終問題は100点で」みたいな寛大な態度で接する(笑)
生理前に、精神的に不安定になると、
身近な男性に攻撃的になる女性が多いようです。
そんな扱いを受けても、
良い機嫌になるのを気長に待ちつつ、
そうした態度をすかさず促すのです。
加点方式を意識するのは、
建設的かなと思うので。
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# by lakenunnu | 2013-01-23 17:30 | 生理痛ありがとう!(15)

【44】脳細胞までむくむって、すごい響きだけど

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PMS時(排卵後)、黄体ホルモンの指令で水分をためこむようになります。
この指令は、血液にのって体中をかけまわるので、
当たり前なんですが、全身むくみます。

では、上から、改めて見てみましょう。
頭(脳細胞)むくむ⇒頭痛、ヒステリー、イライラ
胸むくむ⇒張る
おなかむくむ⇒便秘
腰むくむ⇒腰痛
足むくむ⇒疲労、不眠

それにしても、こうして書き出すと、
結構シンドイですよね。
脳細胞までむくむって、すっごい響きだと思うんですけど、
それを毎月乗り切るのって
女性って人知れずタフに生きる宿命ですよね。

中でも重力の関係で、最も影響をうけやすいのは足なので、
家にいる時は、重力に逆らって、
寝そべって足をあげたり漕いだりな体操をこまめにしています。

それと、この時期「冷え」は避けたいものですが、
「むくむと冷える、冷えるとむくむ」という相乗作用らしく
やっぱり筋肉つけて、そもそも冷えにくい体にしたいものです。

これからも繰り返すのだから、
むくみ被害を最小限にしたいものです。しょうがない。
いやむしろ、むくみ・冷え対策をすると
大部分の症状から解放される可能性があるので、
こここそぬかりなくやるところなのかな(笑)

PMS時に、飛行機に乗る時には、
特に気をつけた方が良いかと思います。
機内食って、結構、味濃いですしね。

以前のブログ【11】で、むくみ対策に塩分を控えること
塩分を取ってしまった場合はカリウムを摂取することについて書きました。
私はセロリが好きなので、続けているのですが、
さつまいもとハトムギ茶も追加で始めました。
PMSは、炭水化物で緩和されるらしいので、
さつまいもはとても効果的だと思います。

追記
今回のいろいろ調べていた中で、
ポタシウムがカリウムと同じであることが判明。
英語で話すとき、知ったかぶりしてたな~
なんだ~カリウム通じてなかったのか〜
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# by lakenunnu | 2013-01-16 17:13 | PMSありがとう!(21)

【43】サイクル管理に便利な、アプリの比較

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私は、今まで生理開始日をエクセルで管理していたのですが、
以前のブログ【41】で書きましたように、
基礎体温も記録しようと思い立ちまして
これからはアプリを使うことにしました。
やっぱり、記録するのが月一から毎日って頻度が変わると
アプリが便利だと思いまして。

ということで、さっそく、アプリ検索の「生理」で
出てきた3つのアプリを比較してみることにしました。
ちなみに、どれも無料です。

1、ルナルナ Lite
大学時代の友達が以前オススメしてくれて、しばらく使ってたのですが、
携帯からアクセスするのが面倒であまり使わなくなってました。
ということで、久しぶりの使用、アプリでの使用は初めてです。
基本的には同じコンテンツでもツールが違うと、
カレンダーとかも、使いやすさ段違いですね。
気に入ってた「お告げ指数」という、
サイクルに合わせた一言アドバイスがまだありました。
お肌やダイエットや恋愛や気分の、調子がわかるのがありがたいです。

2、mememo
生理周期以外にも、食事や睡眠も入力できるので、
そういうトータルなことが必要な時には、便利だと思います。
しかし、なぜか睡眠時間がずれて表示されるんですよね、、、
昼夜逆転の人みたいな生活リズムが表示されるとものすごく違和感ありまして、
よりによって私は早寝早起きなもので(笑)
なんでだろ、シンプルでいいアプリなのに。

3、GraphTool
生理開始日だけでなく、その期間も入力できるのが
とても便利だと思いました。
なにより、その名の通り、グラフ化されるので推移は見やすいです。
けど、限られた画面サイズのスマホだし、比較できないのでせっかくのグラフを活かしにくいかなと。
あと、登録直後なのにいきなり「周期は??」って聞かれると、
ちょっとびっくりしました(笑)
まあ、エクセルで管理して数字はわかっていたので入力はできたのですが。

ということで、3つあってもあれなので、
一つに絞り、やっぱりルナルナを使用することにしました。
使い慣れてたのもありますが、
オススメしてくれた友達には、先見の明があったなぁ(笑)

私のお気に入りのその「お告げ指数」には
サイクルに合せ、こんな↓ことが表示されます。
・気持ちは受け身
・セクシーな異性に目移りするかも
・むやみに冷たくしないで
女性はきまぐれですな〜。

ちなみに、mememoにも一言メモがアップされるのですが、
集中力がきれやすいとか、まああっさりな感じです(笑)

けど、この機能は使い方次第で大活躍なはず。
たとえば、テレビの朝の占いとかで、
『理想の人と出会えるかも』って聞いた後に、
この「お告げ指数」を参考に差し引いて
言動を調整すればいいのです。
「女性は子宮でモノを考える」って
古今東西言われてたことすらも、きっと覆せる(笑)
なぜなら、子宮の考えてることが把握できるから!

ああ、こうしたサイクルのカラクリを理解し
今までの気分のムラを把握できていたら
どんなにか恋愛上手になれてたかと思うと残念でなりません。

けども、すぐにときめいたり、そのあと急に我に返ったり、
自分で自分に振り回されるような
そんな恋愛の失敗をわいわい語り合う
大学時代の夜も懐かしいから
子宮による迷走っぷりも、悪くはなかったのかな。
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# by lakenunnu | 2013-01-09 17:20 | 生理ありがとう!(15)

【42】生理痛に効く台湾のお茶、紅棗桂圓茶

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明けましておめでとうございます。
昨年、この生理痛のブログを書き始めたのは
私にとっては、実はちょっとしたチャレンジでした。

新年を迎えたこの機に、改めまして感謝をしたいのは、
専門家でもなんでもない、
探求心旺盛なだけの素人な私の
本人的な驚きや新たな発見を書いているだけの
拙いブログを読んでくださり、またコメントやアドバイスを頂けることです。

私は、今までブログとか書いたことなかったのに、
いきなり、ブログを始めたのですが、
『生理痛をテーマにした』と、友達に紹介すると
大概の反応は...
「えっと、突然どうした??てか、なぜにヌンヌなの??」
と困惑させてしまうものでして。。。

けれど本人は、これでも、いたって本気でしてね。(笑)
女性として、これからも繰り返し経験していく現象なのだから、
一度こうして文章化することで、情報の整理がついて便利じゃん、
数年後の自分も読み返すことのできる、自分にもお得なトピックだわ、
なんて、思っていたりします。
もちろん、私の葛藤がどなたかの参考になったり、
共感を得られればなんて、淡い期待も抱きつつ。

さてさて、こんなニッチなブログを書いてる私を、
温かく見守ってくれる友人がおりまして、先日いいものをくれました!

今回のタイトルにもある
生理痛に効くと言われている台湾のお茶、紅棗桂圓茶です!!
もうねえ、こういうことがあると、ほんっと、
ブログ書いてよかったと思うのであります。
「まず、困ってることを口にできる。そしたら、助けがくる。」
なんて、ありがたい人間関係なんだ!これなら、人生、心強い。

それでさてさて、紅棗桂圓茶って文字を見ただけで、
あーそれ、ナツメとリューガンのお茶ね、
ってわかっちゃう玄人の方ってどれくらいいるんでしょうか(笑)
私はわからず、パッケージにある英語表記の
Jujube、Longanを手掛かりにするしかなかったです。

紅棗:ナツメには、強壮作用、鎮静作用、貧血改善、血行促進
桂圓:リュウガンには、補血、滋養強壮、疲労回復、不眠改善など効果があるようです。

で、飲んでみたんですが、
あ、、、甘い!!!(注:私は甘い飲み物が苦手)
し、、、しかも、飲む前にちょっとためらう独特のこの匂いは
・・・そうだ漢方薬の匂いだ!
なるほど、これぞ「飲む漢方薬」。

味的には、第一印象はタイプじゃなかったんですが(笑)
飲んだ後しばらくして気づくと
不思議なことに、なんとなーく
体が元気になったような気がしました。
まさに、生理時の疲れにぴったりなんです。
それどころか、味も匂いも、クセになる感じです。
おかわりお願いしまーす(笑)

このお茶のおかげで、生理痛に解放されれば
このブログは近いうちに終了するかもしれませんが(笑)
引き続きおつきあい頂ければと思います。
今年もどうぞ宜しくお願いいたします。
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# by lakenunnu | 2013-01-02 16:59 | 生理痛ありがとう!(15)

【41】個別現象だけでなく、サイクルの流れの中で理解すること

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自分のことなのに、あやふやなのって、困りますよね。
自分のことを疑い始めるなんて、さらに嫌なものです。
記憶は確かなはずだけど、
物理的に計算があわなくても、
一度疑い始めると、頭の中でむりくりに変な解釈をして
不安になったりと、しませんか。

・・・なんの、話かと、申しますと
先日、子宮頸がん検診を受けに行ったのですが、
せっかくなので、子宮体がん検診も受けることにしたのです。
その際、先生に
「妊娠してないですよね、ぜったい」と聞かれたのです。

「ぜったい」って念押しされた途端に、たじろいでしまうのは、
なぜなのでしょう。
こちらは、むしろ、生理終わりかけのタイミングだったので
検査はできるのか心配していた位なのに
不意打ちの質問に、動揺してしまいました。
思い当たる節はないので、検査は受けました。
結構痛いですよね、重要な検査なのでしょうがないですが。
子宮体がんの検診では、個人差はあるものの、
その後、出血があるとのことでした。

せっかく産婦人科に来ているので、
気になっていることも相談してみました。
先日の旅行で、特に気温差が激しいところを移動したからか
不正出血することがあったのです。

先生の説明によると、
ホルモンバランスが崩れている可能性がある、とのこと。
検査は陰性だったし、
基礎体温をつけて、排卵に向かう時期に生じているのか確認した方がよい。
ということでした。

一安心したものの、その検査の影響か、
また長期の移動をしたからか、
その後、不正出血が続いてしまいました。

それを友人にメールで相談したところ、
また「妊娠してないよね」と聞かれました。
妊娠の初期症状(不正出血)を生理と勘違いしてしまうケースが
多いようです。

物理的に起こりえないはずのことにも、
どうして心がざわめいてしまうものなのでしょう。
やっぱり、知識不足ですよね。
こうして、生理痛のブログを書いているものの、
実は、病院で「ホルモンは視床下部と卵巣から分泌される」って
説明されて、「へぇー」なんて、とても言えなかった(笑)
やっぱり、生理開始日の記録だけじゃなくて
サイクルで理解するためにも、基礎体温も記録しようと思うのでした。

昨日はクリスマスでしたね。
マリア様、受胎告知のみで、妊娠を受け入れるって、すごいことですよ(笑)
よっぽど、ガブリエルの伝え方がうまかったの、か。
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# by lakenunnu | 2012-12-26 17:30 | 生理ありがとう!(15)

【40】重要なことを、ないがしろにしないための痛みという伝え方なのか

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生理痛をテーマに絞ったこのブログも気づけば、40回目になり、
ちょっとした総括というか、感想を書きます。

生理痛を緩和するために、
PMSの症状を悪化させないために
どうすればよいかと、このブログで今まで調べてきたことは、
自分の生活習慣を見直すいいきっかけになりました。

とはいえ、初めの頃は、
男女の体質の違いはあれども、
男性はこうした生活習慣に影響されることがなくて
なんていうか、無理がきくというか、融通がきくというか
自由で羨ましいと思ったものです。

けども、このブログで取り上げたリスクファクターが
(タバコ、コーヒー、砂糖、ストレス、血液ドロドロ放置、体を冷やすなどなど)
男性だろうと健康にいいとは思えません。
むしろ、なんだか、禿げそう(笑)・・・イメージ的にですよ。

すると、同じ生活習慣の男女における
決定的な差は「いつ」そうしたダメージがでてくるか、
という潜伏期間に思うのです。
毎月、生理周期に伴って、さまざまな痛みという形で伝えてくるから
女性の方が意識をしやすいものなのでしょう。
その分、軌道修正をするチャンスがあるのかもしれません。

そこで、思い出すのは、以前の会社の上司に薦められた
スティーブン・コヴィー著の『7つの習慣』という本です。
名だたる経営者が読んでたことから、
ビジネスマンの必読書とされた時代もあったようです。
この本の中で、物事の優先事項を見直すツールとして、
緊急性、重要性を軸にした表(マトリックス)を作成することが紹介されてました。

たとえば、以下の行動を表に振り分けると・・・
・家族に感謝の気持ちを伝える<緊急性・重要性
・集中している作業中でも、電話が鳴ってるので取る<緊急性・重要性

このように、日頃の行いを緊急性と重要性の尺度で
改めて見直す
ことができるということです。
つまり、このセオリーに従うならば、
「集中力をきらさないことが重要であれば、
電話はでなくていいんだ!」
と、強気なことができますね~(笑)

日々いかに、緊急性の高いものに振り回されて
緊急性が低くても重要性の高いものをないがしろにしている
かに
気づかされるものです。

ちなみに、余談ですが、
私はそれ以降、ドラマとか映画で時限爆弾を犯人が使うと、
なんとも興ざめした気分になってしまいます(笑)

まあ、そういうことで、
こうして思うと、私はラッキーだった、
と考えることもできるかな、と思います。
重要なことを緊急性に惑わされずに向き合うことは、
私にとってはまだ課題事項なので。

生理にまつわる痛みの加減のおかげで、
体から対処せよ、とシグナルが送られて
生活習慣を見直して、健康に気を遣うようになれたと思うのです。
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# by lakenunnu | 2012-12-19 17:32 | 生理痛ありがとう!(15)

【39】オートミールへの今までの無礼を、埋め合わせするために書きました

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オートミールって、検索すると、
候補キーワードに「まずい」ってでてくるんですね。
いろんなことを(笑)見た目で判断しない私ですら、そんな認識でした。
オートミールって、まあ、シリアルみたいなもんなんですけど、
代表的な調理法が、お湯かミルクで温めてふやかしてお粥にすることなんです。
だから、wikipediaで日本語でオートミールって検索して
英語に飛ぶと、porridge(ポリッジ=お粥)が表示されます。

お粥ならいいじゃんって、思いますよね。
いやぁ実際に、ミルクでふやけたオーツ麦に、
砂糖かけてバター溶かして食べてみてください。
これはお粥じゃないじゃんって、きっとなりますから(笑)
私はずっと、オートミールは
ずぼらなお母さんに育てられた味覚が変な人の食事、
もしくはそれに慣れきった人の食事だと侮ってました。
(すいませんすいません。この後すぐに態度を改め撤回しますから暫しご堪忍を。)

けど、以前のブログ【27】のドライイチジクのこともあって
もしかしたら苦手な食べ物に、
私にとって必要な栄養素が入ってるのかもしれないと思い起こして
調べてみたら・・・

やっぱり!!オートミール、栄養満点でしたよ。
ビタミンB1、食物繊維、鉄分、カルシウム、カリウム、マグネシウム、
パントテン酸、亜鉛、銅など。
さすが全粒穀物!五大栄養素をもすべてカバー。
しかも、保存が利くので、平民の主食としての歴史もあったとか。

こうなったら、オートミール再挑戦せねば、と心に硬く誓って、
意気込んでみたら、なんと・・・

自分でびっくり!毎日食べてたよ、私!
オートミールとしてではなく、ミューズリーとしてなんですが、
要はオーツ麦(燕麦)ですから。
ミューズリーは、レーズン克服のために最近始めたもので
すっかりそっちに気を囚われていたのです。

というか、同じ素材なら、名前変えなくていいじゃんか。
オートミール:オーツ麦をあら挽きしたり、蒸したり、圧縮させて乾燥させたもの
ミューズリー:ナッツとかドライフルーツとか他の穀物入りのオートミール
グラノーラ:蜂蜜や油をまぜてローストしたミューズリー

まあ、やっぱ、それぞれ名前があったほうが便利ですかね。

食物繊維たっぷりの穀物なので、消化がよくないので
よく噛んで食べた方がいいものです。
この調子でミューズリーにヨーグルトをかけ、
食べ続けようと決意を新たにするのでした。

けど、オートミールは非常食としても注目されており、
その場合、ヨーグルトと食べるなんて悠長なことはできないだろうことでしょう。
そうすると、お湯をかけてふやかしたオートミール(お粥)に
慣れておいたほうが、いざというときにも役立つので
オートミールもやっぱり慣れておこうと思うのでした。
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# by lakenunnu | 2012-12-13 00:34 | 生理ありがとう!(15)

【38】ゼロなドリンクとPMSについて

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アメリカのテレビ番組Doctersを、観たときのことです。
この番組は現役医師が司会者、パネラーとして登場し、
気さくな雰囲気で専門的な解説をしながら
健康や治療に関するトピックを紹介するのですが、
その回は、「間違えやすいダイエット」というものでした。

「カロリーゼロのドリンクは、やせるどころか太る」という話に、
会場のみなさんはざわめき、
「仕組みは、カロリーゼロのドリンクを飲むとセロトニンが低下し、食欲が増進されてしまう」
とさくっと説明したのです。トラビスが。

セロトニンは、以前のブログ【35】で扱ったように
PMSの精神的症状の最も大きなリスクファクターとされているので、
これは気になります。
さっそく、ネットで検索すると、結構ダークな存在なようです。

ということで、次の日にお茶の約束をしていた
アメリカ人の産婦人科医の友達に聞いてみました。
「人工甘味料がPMS悪化や、うつ病の原因になるって聞いたことある?」

すると、彼女の返事は「私は知らない」でした。
そういうもんなのかな、と思っていたら
「けれど、私は絶対飲まないけどね」とこれまたあっさり言うのです。
どんな理由かなと思って聞いてみると
「だって体内で消化吸収されないから」と
これまたシンプルに答えるのでした。
わかっている事実の中で、選択するしかないですものね。

家に帰って、子供の頃から見てたテレビ番組の
「所さんの目がテン!」の人工甘味料のページを見てみたら、
実験の最中に偶然できた、とか
砂糖の200~300倍の甘さがあるがその理由は不明、とか
アリが近づかないとか、つっこみどころ満載な存在だと判明(笑)

今後、研究が進んで、それらへの答えがでてくるとして
今は様子を見守っていきたいものです。
セロトニンは増やすことができないと読んだので
減らさないために、できることは実践したいものです。
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# by lakenunnu | 2012-12-05 17:59 | PMSありがとう!(21)

【37】なぜパセリを残すのですか!

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このブログも回数書いていると、
新しい情報が、すんなりとつながるようになってきました。
ある程度知識が蓄積してきたころ、
生理時の体の構造をシンプルに捉えて、
手書きの図にしてみて、多岐にわたる症状をひもづけてみたんです。
生理って、結局のところ子宮の収縮と出血なんですよね。
・・・あたりまえですいません。

出血して失われるなら、それを補うしかないわけで
鉄分の定期的な補給は目下の課題でした。
いろいろ調べた結果、残念ながら、
これさえ食べればOK!とはならず、
地道にこつこつと食べていくことしかないと、わかるのです。

そうすると、いろんなものにトッピングできる
パセリがいかに便利か、身にしみるのです。
パセリの栄養価は、野菜の中でもトップクラス
ビタミンA、ビタミンC、ビタミンB1、B2、カルシウム、マグネシウム、鉄分、
食物繊維、葉緑素があるとのこと。

こんなにすごいのに、デコレーション扱いってどうなの!!!

今までパセリの栄養の素晴らしさを知らなかったので
気にならなかったけど、もう人がパセリを残すのが気になってしまうのです!
いっそ、法律で禁止したいくらいです(笑)
米粒残すと、目が潰れるって、子供のころに言われたけど、
なぜ、パセリを残すのですか!

まあ、けど、外人もよく、お寿司のガリを残してるしな。
パセリを残す人は、パセリが食べれること、
パセリに栄養があること、知ってるのでしょうか。
もちろん無理して食べるものではないのですが、
もしや認知度の問題かと思い当たり、いろいろ調べてみました。
やっぱり、アンパンマンのキャラにパセリちゃんはいないし、
パセリのTシャツとか洋服なんてなかったです。

曲名はわからなくても誰もが一度は耳にしたことがあるだろう
スカボロー・フェアーって曲には、
歌詞でパセリー・セージ・ローズマリー&タイムーって
リピートしているので、
欧米ではちゃんと食べれるハーブとして認知されているのかもしれません。
(ちなみに、ハーブは魔よけ的意味合いで歌詞にあるとか。
日本でいう、つるかめつるかめ、みたいなもんかと。)

ということで、私、パセリの応援をしたくなりまして
少しでもパセリの地位向上のために、
とりあえず、私のエキサイトプロフィールの好きな食べ物に、
パセリと書いてみました(笑)
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# by lakenunnu | 2012-11-28 17:56 | 生理ありがとう!(15)

【36】生理中のお酒は控えめに

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今回は、まあやっぱりね、な話ですが。
生理中は、お酒は控えめにした方がいいようです。

とはいえ、仕事関連の場合(もう、そうでもないかもしれませんが)
お酒を飲まないと、つまらない奴、ノリの悪い奴、付き合い悪い奴、
挙句、失礼な奴だなんて思われたりしますよね。
お酒をただ飲めばいいならまだしも、
食べ物に囲まれて自由度が少ないし、
拘束時間が長いから、断れない場合つらいですよね。

さてさて、生理中は、体の機能が低下しており、
アルコールの分解機能も鈍っているとのこと。
私は今まで、気づかなかったけど、
そうすると、生理周期によって、
酔いやすさが変わってくるということですよね。
本当、女の体って単純にはいかないのですね。

肝臓の代謝も鈍っているので、それによって
血行も悪くなるとのことで
これは生理痛を気にかけてる私にはアウトですね~。
あと眠りの質も悪くなるとか。
まあ、もちろん飲む量によるんですけど。

アルコールは出血を促進してしまうので
外で飲んでるときには、ナプキンの取替えが気になったり
うかうかできず、気持ちよく酔えないもんですよね。
それに、ほとんどのアルコール飲料は冷たいので
体を冷やしてしまうので、これはいただけませんね。

なにより、私の最近の関心ごとは栄養面なので、
以前のブログ【33】でも扱った疲労回復に役立つ貴重なビタミンB1が
アルコールを分解するのに使われてしまうのは
とってもいただけない(笑)

量を飲むほうではないのですが、これからは、お酒を飲むときに
体のサイクルをちょっと気にしてみようかな、と思うのでした。

思い出し一言
苦手な人の言葉にも関わらず、妙に納得した教訓です。
「酒の席は無礼講とよく言われてますが、仕事でこそ無礼講で
酒の席でこそ、礼儀をつくせ。」
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# by lakenunnu | 2012-11-21 17:51 | 生理ありがとう!(15)